Receitas de Sucos com Ômega 3

Os ácidos graxos conhecidos como Ômega 3 são considerados importantes para a saúde das pessoas, por seus muitos benefícios. Eles podem ser encontrados nos peixes e óleos minerais. O Ômega 3 fortalece o sistema imunológico, potencializa o poder de memorização, melhora a pele, reduz os níveis de colesterol no sangue, favorece o controle da pressão arterial, favorece a vasodilatação e possui ação anti-inflamatória.

Você pode consumir o Ômega 3 através de suplementos ou alimentos como peixe, algas, óleo de peixe, alguns tipos de crustáceos, couve manteiga, sementes de chia e linhaça. Dependendo da procedência dos ovos de galinha, é possível consumir ômega 3 através dos ovos, isto ocorre devido à associação de linhaça na ração das aves.

A OMS, Organização Mundial de Saúde, recomenda que sejam consumidos 300 gramas de couve por dia, 1 colher das de sopa de semente de linhaça, ou, 2 colheres das de sopa de semente de chia. Para auxiliar nesta dieta, selecionamos algumas receitas de sucos que suprem as recomendações exibidas acima e podem ser utilizadas para manter a boa saúde.

Suco de limão com couve manteiga

Para preparar este suco de lima super nutritivo separe os seguintes ingredientes:

  • 150 gramas de couve manteiga (1 pires e meio de folhas picadas)
  • Suco de 1 limões
  • Raspas de gengibre
  • 100 ml de água
  • Adoce à gosto

Modo de preparo: Separe as folhas de couve manteiga com o talo e lave bem para retirar qualquer resíduo. Você pode picar as folhas para medir 1 pires e meio da verdura. Acrescente todos os ingredientes no liquidificador e bata. Este suco deve ser tomado 2 vezes ao dia para que a quantidade de Ômega 3, recomendada pela OMS, seja alcançada.

Suco de laranja, melão e maçã verde

Para fazer esta receita de suco refrescante, separe os ingredientes a seguir:

  • 1 copo de caldo de laranja lima (100ml)
  • 1 fatia de melão
  • ½ maça verde
  • 1 colher das de sopa de Linhaça
  • Folhas de hortelã à gosto

Modo de preparo: Esprema algumas laranjas lima até completar a medida de 1 copo com aproximadamente 100 ml. Lave as folhas de hortelã e acrescente ao caldo de laranja, maçã verde e melão. Bata tudo no liquidificador. Adoce o suco à gosto.

Suco de melancia e chia

Para o suco de melancia e chia separe os ingredientes selecionados:

  • Caldo de 1 limão
  • 2 xícaras de melancia em cubos
  • 1 colher das de sopa de chia
  • Raspas de gengibre
  • 100 ml de água

Modo de preparo: Retire algumas fatias da melancia e corte a poupa em cubos até completar 2 xícaras da fruta. Acrescente todos os ingredientes no liquidificador e bata. Adoce à gosto. Este suco pode ser consumido duas vezes ao dia para suprir a dosagem recomendada da semente de chia.

Suco de mamão com linhaça

Para o suco de mamão:

  • ½ mamão papaia
  • 100 ml de água
  • 1 colher das de sopa de linhaça

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e adoce à gosto.

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